Manuel De Musculation Domicile Homme
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Manuel de Musculation à Domicile #Homme
Comment prendre du muscle, perdre de la graisse et booster sa santé. Cette nouvelle méthode vous révèle comment se muscler facilement, pour TOUS les hommes, grâce à des techniques simples et éprouvées à pratiquer chez vous. L''objectif majeur de ce livre de musculation pour débutant est de vous fournir TOUT ce qui est fondamental de connaitre en musculation, y compris en dépêtrant le vrai du faux. Ce livre de fitness pour homme est synthétique pour faciliter la compréhension, mais tout ce qui est vraiment utile à l''hypertrophie est présent. Le but secondaire est de vous proposer une méthode de musculation générique et personnalisable qui combine le meilleur du poids du corps et de la fonte de façon à se muscler chez soi sans se ruiner en matériel (paire d''haltère, barre de traction et station à dips). * La musculation au poids de corps est naturelle et super intuitive, mais trouve ses limites à un moment donné pour réussir à adapter efficacement le principe fondamental de la surcharge progressive. * La musculation avec haltères fait appel aux muscles stabilisateurs et s''adapte parfaitement à la progression, mais nécessite beaucoup de lest en fonte et un banc. En piochant dans le meilleur de ces deux mondes, on obtient une méthode de musculation fonctionnelle à la maison, mais aussi transposable en salle de fitness via des adaptations mineures. VOUS Y TROUVEREZ PAR EXEMPLE : * Les grands principes et techniques d''entrainement y compris les exercices de fitness à pratiquer, le nombre de séries et de répétitions, les temps de repos, amplitudes... mais aussi les techniques anti-stagnation. * De solides notions d''anatomie avec illustrations pour être en mesure d''en tirer des conclusions. * Comment éviter les blessuresen fonction de votre morpho-anatomie. * La vérité sur le dopage et votre niveau musculaire atteignable de façon naturelle. * Les stratégies de progression globales, pour développer un point faible ou encore, la stratégie muscle par muscle selon sa génétique. * Tout sur la nutrition sportive ! Que ce soit les bases théoriques, comment bien manger pour prendre du muscle (prise de masse) et perdre de la graisse tout en préservant la masse musculaire. * Comment vous constituer une diète personnalisée et même un exemple de plan alimentaire modulable à suivre. * Les compléments alimentaires pertinents en fitness/santé et pour une santé de fer. * Des exercices de musculation détaillés avec illustrations et pouvant être pratiqués à la maison sans matériel. * Comment bien s''échauffer et s''étirer (souplesse) rapidement et efficacement (avec illustrations). * Des programmes de musculation simples et efficaces du niveau débutant au niveau confirmé via l''utilisation cohérente du Full Body et du Split. * Un programme de remise en forme et perte de poids et de conservation des acquis musculaires. * Comment combiner musculation et entrainement cardio-vasculaire de façon cohérente. * Un programme de cardio-training en endurance pour aider à obtenir une condition physique complète tel un boxeur. * Comment optimiser son mental/motivation pour réussir à persévérer sur la durée et atteindre vos objectifs. * Une FAQ sans langue de bois pour tordre le cou aux "mythes et légendes" encore trop présents en fitness. Bénéficiez d''un guide complet, facile à comprendre et sans langue de bois ! SOMMAIRECh1-Les connaissances de base/Ch2-Préparation mentale/Ch3-Principes & techniques d''entrainement/Ch4-Groupes musculaires/Ch5-Échauffement/Ch6-Étirements/Ch7-Exercices détaillés/Ch8-Principes de nutrition/Ch9-Repos & hygiène de vie/Ch10-Programme de remise en forme/Ch11-Programme cardio-training/Ch12-Programmes de musculation (débutant à confirmé)/Ch13-FAQ & débunkage
Manuel de Musculation Au Poids du Corps and Haltère
L''objectif majeur de cet ouvrage est de vous fournir TOUT ce qui est fondamental de connaitre en musculation y compris en dépêtrant le vrai du faux. Le manuel est synthétique pour faciliter la compréhension mais tout y est. Le but secondaire est de vous proposer une méthode générique et personnalisable qui combine le meilleur du poids du corps et de la fonte de façon à pratiquer chez soi sans se ruiner en matériel (paire d''haltère, barre de traction et station à dips). - Le poids du corps est naturel et super intuitif mais trouve ses limites à un moment donné pour réussir à adapter efficacement le principe fondamental de surcharge progressive. - Les haltères en fonte font appels aux muscles stabilisateurs et s''adaptent parfaitement à la progression mais nécessitent beaucoup de lest et un banc. En piochant dans le meilleur de ces deux mondes, on obtient une méthode pragmatique et modulable, valable à la maison, mais aussi transposable en salle de sport via des adaptations mineures. VOUS Y TROUVEREZ (ENTRE AUTRES) : * Les grands principes et techniques d''entrainement de base y compris les exercices à pratiquer, le nombre de séries et de répétitions, les temps de repos, amplitudes... mais aussi les techniques anti-stagnation. * De solides notions d''anatomie avec illustrations pour être en mesure d''en tirer des conclusions. * Comment éviter les blessures en fonction de votre morpho-anatomie. * La vérité sur le dopage du "fitgame" et votre niveau musculaire atteignable de façon naturelle. * Les stratégies de progression globale, pour développer un point faible, stratégie muscle par muscle selon sa génétique. * Tout sur l''alimentation pour le muscle ! Que ce soit les bases théoriques, la prise de muscle ou la perte de gras, comment vous constituer une diète personnalisée et même un exemple de plan alimentaire modulable à suivre. * Les compléments alimentaires pertinents. * Des exercices de musculation, d''échauffement et de souplesse détaillés avec illustrations et pouvant être pratiqués à la maison avec un peu de matériel. * Des programmes simples et efficace du niveau débutant au niveau confirmé via un exemple d''utilisation cohérente du Full Body, Half Body et du Split. * Un programme de remise en forme et perte de poids et de conservation des acquis. * Un programme de cardio-training en endurance pour aider à obtenir une condition physique complète tel un boxeur. * Des astuces motivation et d''optimisation du mental pour réussir à persévérer sur la durée et atteindre vos objectifs. * Une FAQ de 14 pages sans langue de bois pour tordre le cou aux "mythes et légendes" en ce qui concerne l''alimentation et l''entrainement physique. Finalement, ce livre/ebook de musculation/fitness est destiné aux hommes et femmes motivés qui souhaitent des résultats notables et rapides tout en ciblant le meilleur ratio en temps/effort. SOMMAIRE (NON DÉTAILLÉ) Chap 1 - LES CONNAISSANCES DE BASE page 13 Chap 2 - PRÉPARATION MENTALE page 31 Chap 3 - PRINCIPES & TECHNIQUES D''ENTRAINEMENT page 37 Chap 4 - LES GROUPES MUSCULAIRES page 49 Chap 5 - MUSCULATION POUR LA FEMME page 71 Chap 6 - ÉCHAUFFEMENT AVANT SÉANCE page 79 Chap 7 - ÉTIREMENTS & SOUPLESSE page 85 Chap 8 - EXERCICES DES PROGRAMMES page 95 Chap 9 - PRINCIPES D''ALIMENTATION page 121 Chap 10 - REPOS & HYGIÈNE DE VIE page 157 Chap 11 - TEST PHYSIQUE DE DÉPART page 163 Chap 12 - PROGRAMME DE REMISE EN FORME & PERTE DE POIDS page 167 Chap 13 - PROGRAMME CARDIO-TRAINING MARCHE & COURSE À PIED page 173 Chap 14 - PROGRAMMES DE MUSCULATION POUR HOMMES page 179 Chap 15 - PROGRAMMES DE MUSCULATION POUR FEMMES page 197 Chap 16 - FOIRE AUX QUESTIONS & DÉBUNKAGE page 213
The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding
Author: Arnold Schwarzenegger
language: en
Publisher: Simon and Schuster
Release Date: 2012-07-03
From elite bodybuilding competitors to gymnasts, from golfers to fitness gurus, anyone who works out with weights must own this book -- a book that only Arnold Schwarzenegger could write, a book that has earned its reputation as "the bible of bodybuilding." Inside, Arnold covers the very latest advances in both weight training and bodybuilding competition, with new sections on diet and nutrition, sports psychology, the treatment and prevention of injuries, and methods of training, each illustrated with detailed photos of some of bodybuilding's newest stars. Plus, all the features that have made this book a classic are here: Arnold's tried-and-true tips for sculpting, strengthening, and defining each and every muscle to create the ultimate buff physique The most effective methods of strength training to stilt your needs, whether you're an amateur athlete or a pro bodybuilder preparing for a competition Comprehensive information on health, nutrition, and dietary supplements to help you build muscle, lose fat, and maintain optimum energy Expert advice on the prevention and treatment of sports-related injuries Strategies and tactics for competitive bodybuilders from selecting poses to handling publicity The fascinating history and growth of' bodybuilding as a sport, with a photographic "Bodybuilding Hall of Fame" And, of course, Arnold's individual brand of inspiration and motivation throughout Covering every level of expertise and experience, The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding will help you achieve your personal best. With his unique perspective as a seven-time winner of the Mr. Olympia title and all international film star, Arnold shares his secrets to dedication, training, and commitment, and shows you how to take control of your body and realize your own potential for greatness.